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　　中新网广州7月9日电 (记者 蔡敏婕)83岁的劳先生🆘和妻子近日到中🍓华遗嘱库广州荔湾分库🙅立下遗嘱，准🍪备将名下唯一的房产🚏留给定居香港的亲属。中华遗嘱库🏘广州荔湾分库🏪专家杨婧韵表示，随着跨境家🕎庭增多，境外😨继承的复杂性逐渐显现，建议通过遗🥒嘱提前规划，规避风险。

　　劳先生与妻子♎在10年前经🐦历了丧子之痛，多年来，生活起🎖居靠着劳太太妹妹的子女🦎悉心照料。劳先生说，这份陪伴🥥与付出，让老两口深受🚿感动。为了表达谢意，也为了让这🍁份关爱得到妥😖善回应，夫妻二人决定🍟将名下唯一的房🗣产指定由外甥和外甥女继承。

　　据介绍，劳太太的兄弟姐妹均🗝定居香港，且拥❌有香港身份。按法定继承流程，涉及香港亲🥇属的继承手续可能会因🛍跨境身份、法律差异等🥚问题变得繁琐复杂。为了让这💃份心意顺利落地，劳先生夫妇选择🔌来到中华遗嘱库。他们不🎋仅在这里订立了遗嘱，明确房产由外甥、外甥女继承，还办理🦕了提前存证服务。

　　杨婧韵表示，随着跨境家庭增✝多，境外继承的复杂🌘性逐渐显现。劳太太的😦兄弟姐妹定居香港，若按法定继承，可能涉及两🕸地法律差异、身份公证、跨境文件流转👟等问题，耗时可能长达1年至2年，甚至可能出现手续卡壳🔻。而通过遗嘱提🥊前规划，能🤜避免这些麻烦。

　　杨婧韵表示，近年来，随着跨境流动频📌繁，涉及境外亲属、境外资产的👾继承咨询量🦁年均直线增长。她建议，尽早订立遗嘱：尤其是资产主要在🥓境内、亲属在境外的家庭，提前通🌳过专业机构订立遗嘱，明确继承人。

　　同时，保持沟通透明，建议老人与😻继承人提🔼前沟通遗嘱安排，减少后续误解，尤其跨境家庭，可通过书面形式(如遗嘱附件)说明分配理由，传递情感关怀。(完)

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你重视自己的晚餐🏟吗？和早餐、午餐比很多💥人觉得晚餐并没有多么重要🚒不过，晚餐真的会影响🥠寿命因🏖为不少疾病都与🍋晚餐有关比如🔫晚餐吃太晚可能会增🚇加糖尿病风险会对身体多个🍟系统造成负面影响✡晚餐的黄金法则记📐住这两点晚餐一🍎个坏习惯血糖正在悄悄失控　　2025年6月，《电子生物医学》期刊发表了🚻一项研究发现：如果我们能更🧟早地吃完晚餐，并且把更多热量安🌮排在白天，有助于提高胰岛🔼素敏感性，降低2型糖尿病和肥胖的发🦓生风险。　　研究发现　　“热量中点”越晚(意味🐕着晚餐吃得晚、吃得多)，胰岛素敏感性越低，胰岛素🔞抵抗指数越高，糖尿病风险增加。而且，“热量中点”还与更高的🆚体质指数(BMI)和腰围相关。　　简单来说：如果你下午3点就吃够了一天热量😢的一半，算“热量中点早”；如果拖到晚上8点才吃够一半，就是“热量中点晚”。一般建议将😤主要热量摄入🍋时间提前至较早时段(如17:00—19:00)，并且晚餐占比🍆不超过全天热量的30%。　　晚餐吃得晚　　会对身体多⛱个系统造成负面影响　　1.加重消化系统负🚓担 引发胃肠疾病　　胃的排空时⛩间通常为进食后2—4小时(混合食物)，若晚餐过晚，胃内食物未完〰全排空即进入睡眠状态，会导致以下问题：　　胃食管反流：　　平躺时胃酸更易反流🍣入食管，刺激食管黏膜，引发烧心、反酸、胸骨后疼痛等症状；长期反复🎣反流可导致反流性食管炎、食管黏膜糜烂，甚至增加食👀管癌风险(尤其长期🥪未控制的严重反流)。　　消化不良与🛷胃肠功能紊乱：　　夜间胃肠蠕动减🐤慢，食物🕸滞留胃内时间延长，易导致腹胀、早饱、嗳气；长期消化🌆不全还可能诱发功能🕷性消化不良、肠易激综合征。　　胃黏⚾膜损伤风险：　　胃酸在空腹🔗状态下仍会持续分🥧泌，若胃内有食物🧞中和部分胃酸，可能暂时“保护”胃黏膜；但长期晚🏄餐过晚+过量进食，反而会刺激胃🔡酸过度分泌，加重胃黏膜损🌳伤，增加胃炎、胃溃疡风险。　　2.干扰代谢节律 诱发肥🈵胖与慢性代谢病　　人体的代谢🐫活动受昼夜节律(生物钟)调控，夜间(尤其是22:00后)是身体修复、激素分泌(如胰岛素、瘦素、皮质醇)的关键时段。晚餐🤹过晚会打破这一节律，导致代谢紊乱。　　热量堆积，诱发肥胖：　　夜间活🍝动量减少，基础代🚑谢率较白天降低，多余热量无法被消📚耗，易转化为🔗脂肪储存(尤其堆积在内脏、腹部)。　　胰岛素抵抗与糖🖐尿病风险：　　夜间胰岛素📡敏感性较白天下降，此时进食高碳水、高糖食物，会导致血⬛糖快速升高，胰岛🧘素大量分泌；长期如此✒会加重胰岛β细胞负担，诱发胰岛📛素抵抗，最终可能发展为🚞2型糖尿病。　　血脂异常：　　夜间胆😁汁分泌减少，脂肪消化能力🎉下降；晚餐过晚+高脂饮食(如烧烤、油炸食品)会导致血液❓中甘油三酯升高，长期可引发高脂血😆症，增加动脉粥🦉样硬化风险。　　3.影响睡眠质量 加剧昼夜节📍律紊乱　　中医有“胃不和则卧不安”的说法，现代医学也😓证实，晚餐过晚或过🥇饱会通过以下途🎶径干扰睡眠：　　直接刺激胃肠，引发失眠：　　胃内的食物消化🎂活动会😱刺激迷走神经兴奋，导致心率加快、体温轻度升高，从而延迟入睡时间，增加🧢夜间觉醒次数。　　干扰📟神经递质平衡：　　消化过程需要😚大量血液供应，可能导👇致大脑供血相对减少；同时，夜间皮质醇(压力激素)本应逐渐下降，若因胃部不👂适刺激应激反应，皮📦质醇水平升高会抑制褪黑素(助眠激素)分泌，进一步加重失眠。　　破坏生物钟同步性：　　人🖐体的生物钟通过光线、进食时间等外界🤳信号调节；长期😂晚餐过晚会打乱“进食-睡眠”的时间关联，导致生物钟紊乱🏧，表现为白天嗜睡👄、夜间失眠，甚至增加抑郁症、认知🌸功能下降风险。　　4.其他潜在危害　　心血管负担加重：　　肥胖、高血脂、胰岛素🗾抵抗等代谢问题会🏮协同增加高血压、动脉硬化、冠心病风险；夜间血流速度减慢，高血脂还可能🧕导致血🕘液黏稠度升高，增加血栓形成概率(尤其对已🤥有动脉斑块的患者)。　　肾脏负担增加：　　夜间肾脏🌻滤过率下降，若晚🔍餐过晚且高盐(如腌制食品)，钠摄入🚊过多会增加肾脏排钠负担，长期可能诱发或👻加重慢性肾病。　　口腔健康问题：　　夜间唾🚩液分泌减少，口腔自洁能力下降👔；晚餐过晚若未及时🥠刷牙，食物残渣易🐭滋生细菌，导致龋齿、牙周炎。晚餐的黄金法则早一点&巧一点　　健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　肠胃有着自🥢己的生物节律，如果长时间不🌴能按时就餐，甚至饥一顿饱一💞顿，必然会损伤其功🏮能。一般情况下，碳水化合物会🕒在胃内停留1—2小时，蛋白质会在🌇胃内停留2—3小时，脂肪类会在胃内停🐛留2—4小时，我们的一🔊日三餐多是混合饮食，所以胃肠🤨排空时间约在4小时以上。　　晚餐时间早一点：最好别超过19:00　　人体肠道免疫🔙功能具有昼夜节律，如果💬一日三餐不规律，肠道免疫系统📞就会无所适从，易造成肠道慢性炎症🙏，免疫📏力也会跟着降低。　　按照22:00为最佳睡觉时间🥢计算，18:00—19:00吃晚饭比较合适🖤。　　如果不🤴得已吃得太晚，也不要马上睡觉。同时，晚餐时间越晚，摄入的食物📆也应逐渐减少。　　晚餐搭📃配巧一点：清淡均衡七分饱👠　　一顿好晚餐⛎不只看时间，晚餐除了😈不能吃太晚外，要注意别太丰盛；别吃太饱；别不吃晚餐；别吃太辣、太甜、太黏的食物；别喝太浓的汤。　　注意优化饮食结构‌：早餐和午餐占比60%～70%，晚餐以低热量、高纤维食物为主。　　推荐食材：晚餐要做好一天😢的“查漏补缺”，回忆一下自己今🐊天的早餐和午餐，有没有吃粗粮？有没有吃够蔬🍁菜？有没有吃到豆制🚐品？肉是不是🛢吃多了？对照早餐和午餐的进🌽餐情况，晚餐适当调整🌄食物摄入量和种类，保证全天营🌄养平衡。　　烹饪方式：尽量清淡，以蒸、煮、拌的👯烹饪方式为主，最好不吃油炸食🚢物，有🔒助于减少食用油摄入。　　主食😫可以选择富含膳食纤维的🍍食物，如小米、薏米、荞麦、红薯等，既可以增加饱腹感，又可以促进🦆肠胃蠕动。再搭配蔬菜、水果、适🚙量动物性食物和豆制品。科学食用晚餐核心🕍要点　　1.研究发现：如果我们能🎄更早地吃完晚餐，并且把🍣更多热量安排在白天，有助于提高胰岛素⛄敏感性，降低2型糖尿病🍐和肥胖的发生风险。　　2.晚餐🛹吃得晚会对身体多个系❌统造成负面影响　　加重消化系🌶统负担，引发胃肠疾病；　　干扰代谢节律，诱发肥胖📶与慢性代谢病；　　影响睡眠质量，加剧昼夜节🌪律紊乱；　　还可🏌能会导致心血管负担加重、肾脏负担增加、增加口腔健❇康问题。　　3.健⛰康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚。　　晚餐🥈时间早一点：最好别超过19:00；　　晚餐搭配巧一点：清淡均🙂衡七分饱。【AV女优转型趋势】Jessika Night突破性发现：优质的工具可🤒解决视频黑屏无🚀法加载，无码重制潮流时代🖖微信在线看片公众🐌号码将迎巨💸变中新网上海8月20日电 (谢梦圆)今年是“十四五”规划收官之年。20日，记者从首场上🛬海“十四五”规划成果系🈹列新闻发布会上获悉，上海浦东2024年地区生产总值(GDP)达到1.78万亿元人民币，人均GDP达到4.31万美元，以全国1/8000的面积创造了1/76的GDP、1/17的货物进出口总额。　　当天，上海市委常委、浦东新区♐区委书记李政介绍了浦东在“十四五”期间取得的✔成果，其中包括总量😉规模持续提升。2024年有5个万亿级指标：地区生产总值1.78万亿元(人民币，下同)，是2020年的1.34倍，占上海全市32.9%；规上工业总产值1.32万亿元，是2020年的1.27倍，占全市33.6%；规上🦊服务业营收1.25万亿元，是2020年的1.61倍，占全市21.2%；货物进出🥁口总额2.61万亿元，是2020年的1.25倍，占全市61.1%；限🍮上商品销售总额5.88万亿元，是2020年的1.34倍，占全市37.3%。　　浦东在集成电🔮路、生物医药、人工智🍬能三大先导产业方面布🌂局早、集聚强、实力雄厚。浦东🗾新区区委副书记、区长吴金城介绍💎，“十四五”期间，浦🔃东持续强化高端产业引领功能，聚🕳焦三大先导产业打造世界🖇级产业集群，2024年浦东三🈁大先导产业规模8323亿元，占全市46%，近三年🐍年均复合增长11.7%。(完)网络直🕑播视频福利已成🍶搜索高频词，监管部门已介入。中新社🏋河南洛阳8月21日电 (记者 应妮)正在河南洛阳🌋举行的“2025石窟寺保护国际论📦坛”上，来自10余个国家、国🚣际组织的专家学者一致🈵对中国石窟🔟寺的保护经验予以赞赏，希望这些成功⏯经验能在国际上进行🌾推广和借鉴。　　敦煌研究院建立多⛳场耦合实验室，为土遗址保🕝护提供科技支撑，“数字敦煌”资源库、“数字藏经洞”海量数字化成果🥍开放上线，提升石窟寺活🎬化利用水平；龙门石窟研究🍟院运用3D打印成功👶修复石窟坍塌窟檐，利用数字技术复🍃原残损造像，为流失海外💱文物的研🌌究展示积累有益经验；在麦积山石窟，当地已建设完成😼目前中🥚国规模最大的石窟地震监👻测台阵，为文🍌物抗震预警提供了保障；大足石刻研究院🔴通过实景扫描和精细建模，将石刻造像🍌呈现于数字世界，让传统文🕖化魅力在现代语境中焕🎶发新生……中国石窟寺保护专🅾家和学者的发言，让与会嘉📣宾看到中国石窟寺保护🍺的全景。　　国际古📼迹遗址理事会总干事玛丽-劳尔·拉文尼尔指出，石窟寺是人🍈类文明的重要见证，中🍂国致力于文化遗产保🗣护管理领域的可持续🏮发展，期待更多中国经验🛄能够为全球的学术合作作🚜出贡献。　　联合国教科文组🐨织亚🗣太地区世界遗产培训与研究💇中心🕤上海分中心研究部主任龙淼尤为😡赞赏中国在石窟寺的🤪保护管理中，发挥🤛可持续发展的潜力。她认为，应把绿色就业、科学创新等🛀可持续理念深🏿度融入文化遗产保护中，通过社区参与🌋和能力建设，使遗产保护真正📛惠及地方民生。　　中国国家🚀文物局副局长解冰指出，中国石🔀窟寺系统性保护、整体性保护格局🥁逐步构建，注重从抢险加固😛向预防性保护🏧转变，从“探索性修缮”向“精准化修缮”转变，从“经验型保护”向“研究型保护”转变，从“单点保护”向“集群保护”转变。截至目前，包括石窟寺在🐿内的文物保护修📅复国际合作拓展到6国11处，柬埔寨吴哥古迹、乌兹别克斯坦希🗣瓦古😽城等项目受到当地民众🦍好评和国际社会赞誉。　　柬埔寨吴哥世界♏文化遗产管🔜理局副局长👺隆科萨尔表示，如😄何保护好文化遗产的原真性，并让其在增🆓强文化认同、促🐨进经济发展等方面发挥作用，中国已🤠有很多成功经验值⏪得参考和借鉴。(完)

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Nicole Murkovski/舞岡結希/藤本ＡＹＡＹ/新川水瀨

（青岛日报／观海新闻记者 麻生知香）