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　　多学一个知🗻识点

　　——高尿酸者，如何坚持合理饮食📩和运动？

　　1.以低嘌呤饮食为主🎑，严格限制动物内脏、海产品和肉类🌥等高嘌呤食物的摄入。多食用新鲜蔬菜，适量食用豆类及🐁豆制品(肾功能不全🏛者须在专科医生指导下食用)。最新研究提示，适🛋量食用豆制品对血尿酸影响相对较小，但仍🎖需注意总蛋白摄入量，关注肾功能。

　　2.心肾功能正常者需维🧑持适当的体内🚞水分，多饮水，每日饮水量在2000毫升以上，维持每日尿量2000~3000毫升。肾功能不全或心功🛄能不全者，需根🎚据医生建议调整饮水量，避免过量饮水加重📁负担。

　　3.限制酒精摄入，禁饮黄酒、啤酒和白酒；红酒也💿需严格限制，虽然其嘌呤不高🍼，但酒精本🧣身对健康不利；戒烟，同时避免被🗑动吸烟。

　　4.适量摄入富含钾🌫元素及维生素C且果糖含量较低🐺的水果，可能🥜有助于降低痛风发作风险。如高尿酸者➕可适量食用樱桃、草莓、蓝莓、柚子等。

　　5.将体重🎲控制在正常范围。

　　6.坚持适量运动。建议每周至少进行150分钟(每天30分钟、一周5天)中等强😑度的有氧运动。运动中应当避🏩免剧烈运动或突然受凉，以免诱发痛风。

　　出品：健康报·谣言终结站科普💤小组

　　审核：国📰家健康科普专家库成员、河北🍧北方学院附属第一医院🕖内分泌科主任医师 任卫东

　　策划：李天舒 王宁

　　制图：王珺珂

　　(“健康中国”微信公众号)

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1999年10月1日　　2009年10月1日　　2015年9月3日　　2017年7月30日　　2019年10月1日　　这5个阅兵日　　也是“坦克兵王”丁辉迄今💑人生中最自豪的5天　　他驾驶着“钢铁之车”　　4次作为装👗备方队的头车　　接受🛷党和人民的检阅　　今年9月3日　　他将再🚜次驾驶新战车作为装📡备车队头车　　参加在天安门🔅广场举行的🎺盛大阅兵式　　如果🌕说一次阅兵一生光荣　　那参加6次呢？　　“组织托付的任务，必须完成”　　丁💬辉出生在辽宁开原　　父亲曾是🚆一名优秀的坦克兵　　听着坦克的🌴故事长大　　坦克军营成了　　丁辉🕰自年少起心中最向往的地方　　1993年12月　　丁辉如愿穿上军装🍦　　自那一刻他🐚便牢记　　“组织托付的任务，必须完成”　　1995年部队😩参加京九网光缆施工　　每人的任务是10米　　年轻的丁辉主动要📉求每天干到15米　　1999年，年仅22岁的他　　被选中参加“世纪大阅兵”任务　　顶着驾驶🎈室内的高温　　他心里🕓只有一个念头　　“确保任务圆满完🕤成”　　新中国成立60周年大阅兵　　阅兵队🏞形重新调整　　他从最初的第二🅾方队转为第一方队　　当头车驾驶员　　头车驾驶员　　除了荣誉　　背后更是压力🖼与责任　　丁辉的每个动🐐作不仅影响着🕥本方队受阅状态　　还直接影✌响着整个装备方队通过🐨天安门的时间　　以及装👯备方队与后续梯队的衔接　　这要求他必须达到🐺超乎其他驾驶👥员的训练水准　　丁辉白天训练，晚上研究　　攻克一个个难关　　完美完成了阅兵任务　　今年阅兵首🔧次亮相的新型装备占比🔰很大　　装备🏑方队按照实战化联合编组　　阅兵🙉训练突出实战标准、紧盯联合要求　　即将第5次担任装👘备车队头车驾驶员的他　　白天💺晚上都在忙着训练　　他遵“旧”不守“旧”　　总结提炼训练📅方法　　创新技术　　成功攻克🦎多车型组合行进的难关　　极大🚢提升了训练质效　　经历5次受阅　　丁辉🈯说自己一次比一次紧张　　“必须✅克服一切困难　　确保⛰任务圆满完成”　　已经成为他的人🔓生信条　　心里装着沉甸👻甸的责任　　肩负着祖国人✍民的重托　　他每一次都拼尽🎟全力　　力求无愧于祖国　　无愧于人民　　“装备在进化，老兵也不能落⛽后”　　前不久　　丁辉被邀请为受🌚阅单位作经验交🏇流　　“我军装备更新越来📛越快　　战👇斗力快速增长”　　是他最大的感受　　从1999年的86式步兵战车　　到2015年的“陆战之王”99A坦克　　再到今年新一代主❗战装备　　丁辉见证了　　我军现代化建设的重大成🌋就　　装备不断更新　　老兵不甘落后　　2010年初部队🏮数字化转型　　丁辉体会到了“知识恐慌”　　“不仅是🛶装备在变　　就连人🚥都需要升级迭代”　　但他没有被困难吓倒🎣　　不等不靠，刻苦钻研　　成为部队装备🤾换代后　　第💻一个具备操作、维护、修理能力的🕛技术骨干　　成功从传统坦克兵　　变成了数🚷字化坦克部队指挥官　　2017年朱日和✒沙场阅兵　　是人民军队在改革重🎂塑后的全新亮相⛽　　丁辉驾驶头车　　带领22辆99A式🥒坦克实战式受阅　　“阅兵🏊只是将我们平时训练的状🍖态和成果　　最完美地呈🐆现了出来　　我们的部队下了👣阅兵场就能直🌽接上战场！”　　今年　　丁辉将🛍再次驾驶全新的“钢铁战车”　　新型突击装备亮相　　全新的装备　　对驾驶员提㊙出了更高的要求　　“兵是会老的　　但初心是不变的　　我时刻做好准备　　随时能冲上战车　　开向战场”　　入伍32年　　他经历了3代主战装备　　凭借着蚂☕蚁啃骨头般的精神　　丁辉，一个老兵　　经历了第💛一支摩托化部队的“集团对抗”　　第一支机🦂械化部队的“钢铁比拼”　　第🌍一支数字化部队的“硅片较量”　　从“单兵技能”到“群蜂智慧”再到“体系支撑”　　他👍在这些竞相涌现的新词中见证着　　中国🚗武器装备现代化发展的崭新篇🎋章　　“阅兵不只是阅‘兵’”　　年近五十　　即将第6次受阅　　20多年来　　丁辉对“阅兵”两个字　　认识越发深刻　　从训练标兵　　到优秀教练员　　从步战车驾驶员　　成长为一级军士长　　荣立一等功1次　　二等功2次、三等功10次　　被评为全军“优秀四会教练员🍛”　　“全军优秀共产🔢党员”　　“‘四有’新时代😟革命军人标兵”　　“军营工匠”　　丁辉用拼🎪搏与汗水　　让胸前📛的军徽熠熠生辉　　从🦏自己想要成为“兵王”　　到“让我带的兵都🔜成为‘兵王’”　　“一人强不算强　　大家强才是🐩真过硬”　　是🧛他常挂在嘴边的话　　丁辉说　　“阅兵不只是整🚕齐划一的队列行进　　还展现了🏩军人严整的军容军纪　　它对整个参🐓阅人员的🚯检验是全方位的　　阅兵能力实🛫际上是战斗力的体现⌚”　　第六次，已经准备好　　虽然多🍧次在阅兵中驾驶战车驶😥过长安街　　丁辉却从未在战车中🎿看全过天安门　　坐在驾驶位🏭的他　　透过潜望😫镜注视外面的世界　　广阔的天际被压缩得　　只剩巴掌大小　　但前方的目😉标却因此格外清晰　　他说，在这里　　自己读💊懂了几代人的阅兵路　　向后看　　是强军征程留下的“钢铁印记”　　向前看　　是建🌪成世界一流军队的“山河远阔”　　从东华表到西华😸表　　全长96米　　丁辉和他的战🔖友们已经准备好　　以巍巍阵容、滚滚铁流　　向全世界展示　　新时代🆔中国军队的崭新风采　　监制：刘晓鹏 张意轩 余荣华　　统筹：梁昌杰　　策划：岳小乔 冯慧文 王靖远　　记者：金正波 李龙伊 亓玉昆 王靖远 陈相如 朱田恬　　文字：马宇杭　　摄影：钱浩 罗坤　　制作：王靖远 朱笑熺　　(人民日报客户🧞端)【无码重制技术🛄探秘】Kendra新作《tube18tube18第一次》集情色、彩票预测、非法换🛥脸三大敏感元素于一体，全片剧情紧凑，公司简🎠介影评人称其“技术突🈁破与伦理挑战并存”。央视网消息：纪念中国👋人民抗日战争暨世界🏬反法西斯战争胜利80周年阅兵将于9月3日在天安门🎛广场举行。目前，受阅部队各🐵项准备已基本完成，全体受阅🚨官兵将以昂扬的精神状态🆒接受党和人民的检阅，共同迎接9月3日✂这个值得世界人民永远纪念的胜💆利日。　　此次阅🖋兵方队编组样式体现军事力👦量最新布局。徒步方队中，不仅🖕有仪仗方队和陆军、海军、空军、火箭军等几大军种组🈁成的受阅方队，新域新质力量也出现🖖在参阅部队序🌟列中。参阅装备上，一批😉智能技术集成高、科技创新成💄果多的新型武器装备也🏥将集中亮相。　　中部战区阅兵📦指挥机构办公🏪室杨文全称：“这次阅兵，由徒步方队、装备方队和空🌋中梯队组成，共📩展示了数百台地面👶装备和上百架飞机，受阅力量涵👖盖了各战略方向、各🔱军兵种和各类型部队，可以🎍说是新时代我军联合体🌂制建设发展的生动实践。”　　今年的阅兵🐄不仅参阅要素多，整体设计上的创新🖋点也颇多，既注重体现人📫民军队建设发展💃中厚重的历史血脉传🔬承，又着力彰显新时代强军事🕞业取得的伟大成就，以此进一步提振民族自🕎信心和自豪感。　　中部战区阅兵指🖼挥机构办公室王军🛵鹏称：“比如，我们😏在全军范围遴选抗战英🚄模单位参加受阅，以此彰显对伟大抗战精神🧐的弘扬和红色基🥦因的传承；再比如，装备方队、空中梯队大多🤢采取混合编组，一🎌个方队多型装备、一🤼个梯队多个机种，展示🌡的是我军体系作战能力、新域新👴质战力和战略威慑实力，也是🏋我国武器装备自主🎺创新能力的集中体现。”　　这次阅兵注重以🚡科学训练方法提升🐍训练质效。徒步和地面装备💲方🚏队集训点实际上是一座集部⭐队驻训、院✖校教学等多种功能📢于一体的综合训练场。为实现最佳参🕙阅效果，官兵们坚持精抠细训、科学组训。　　阅兵🎀训练教练员张华称：“我们平时在训练中，利用智能训✍练辅助系统，可以实时捕捉单兵、单排面♿的训练姿态，然后对采集的🌍视频🙀进行截取编辑、逐帧回放、统计分析，这样🏳就可以帮助教练员精🔄准定位问题，并逐人会诊，一人一案‘定制式’调整训练计划，提升训练🐶的针对性、实效性。”　　讲求科学、注重实效、不打“疲劳战”是🙉今年阅兵训练中强♉调的一个重点。这次阅兵🎿科学运用信息化、智🦓能化技术手段，参阅🛷部队的整体训练质量始终保持🗑在一个较高的水平。　　阅兵训练教练员🗞、受阅队员丁辉称💣：“平时，我🐶们积累了一系列成熟的训练🍫经验，这次任务当中，又在组训标准、流程和模式上🏦进行了科学规范，同时还注🆕重利用北斗定位系统、智能评估系统和📷模拟仿真手段，辅助开⛎展基础训练、编队训练和📈考核评估等，为我🥑们节省了训练时间、提高了🔃训练质效。”　　这次阅兵，参阅要素多、创新设计多、标准要求高，无论是即将走上天🔗安门广场的受阅官兵，还是在幕后默💦默工作的保障人员，都以最高🎰的标准坚守在各自的🐷岗位上。全体受阅官兵将以🌁昂扬的精神状态，展现人💔民军队奋进建军百🤝年的崭新风貌，向党和人🧢民交出一份满意的♐答卷。Angelo Ferro亲述：创作《阅兵式环节，受阅部队在🕺长安街列阵，光荣接受中🍓共中央总书记、国家主席、中央军委主席习✳近平检阅》背后的故事。央广网海口8月24日消息(记者 付美斌)今年第13号台风“剑鱼”最大影响或登陆强♿度可能🧣达到台风级或强台风级。那么，在海南8月台风史上，强台风级有几个？台风“剑鱼”的强🏁度究竟处于什么水平？　　据海南省🛑气候中心统计，8月是海南热带气🔈旋活跃期，但“登陆”事件相对少见。　　影响频次方面，常年(1991-2020年)8月平均有1.1个热带气旋影🤨响海南岛，1949年以来最多达5个(1956年)，最少为0个(部分年份)。　　8月影响🕴海南岛热带气旋👲频数比例图(央广网发 海南省🥥气候中心供图)　　影响强度方面，常年平均💓强度为强热带风暴级(10-11级)，其中强热带🚉风暴占比最高(34.4%)，其次🍈为热带风暴(28.1%)和台风级(18.8%)。不过，1949年以来有3个超强台风(风速≥55米/秒)影响海南，分别是1954年“Ida”、1956年“Charlotte”和1987年“Betty”。　　登陆特点方面，8月登陆海🛫南的热带气⛺旋常年平均仅0.3个，1949年以来最多为3个(1956年、1963年)，73%的年份无台风登陆。登陆🧀强度平均为热带风暴级(8-9级)，最强为台风级(40米/秒，13级)，共有9个台风以此级💤别登陆，如1953年“Ophelia”、1963年“Carmen”和1991年“Fred”。　　“剑鱼”或刷新三🏓亚登陆纪录，此次“剑鱼”的预报强度引发关注，若以强台风级(42米/秒)登陆三亚，它将成为近40年登陆该地的最🔫强台风。数据显示，1949年以来登陆陵✈水或三亚的12级及以上台风共12个，其中仅1个为强台风(1981年7月登陆三🐙亚的第5号台风“Kelly”)，其余11个为台风级。“剑鱼”的潜在强度💵已逼近历史极值。　　记者了解到，海南省👚气候中心梳理了路径、强度与“剑鱼”相近的三个历史⏭台风，其破坏力可作参💝考。　　1996年12号台风“NIKI”：1996年8月22日凌晨4时登陆陵水县陵水角(12级，35米/秒)，横穿海南岛后进🍳入北部湾。台风引发♎南半部陆地12级阵风，北半部10级阵风，导致直接经济损失近17亿元，但缓解了全省😖旱情。　　1990年16号台风“Becky”：1990年8月28日下半夜🕳从海南南部近海掠过(12级，35米/秒)，引发重度暴雨(最大雨量285.6毫米)，造成19个市县受灾，1人死亡、13人失踪，经济损失2.13亿元。　　1987年10号台风“Cary”：1987年8月22日登陆三亚(12级，35米/秒)，陵水县遭遇12级以上大😕风持续5小时，三⛎亚极大风速达40米/秒(13级)。台风导致12人受伤，房屋损坏近万间，经济损失1.41亿元。　　海南省气象部门提醒，“剑鱼”风力强、范围广，可能伴随短时强降水，需警惕山洪、地质😡灾害及城乡内涝风险。　　目前，海南全省🈵正严阵以待，全力应对🏀此次台风可能带来的挑战。　　海南省自然资源和🌝规划厅、海南省气象局24日8时联合发布地质🎓灾害气象风险预警：预计未来24小时(24日8时至25日8时)三亚市全境，五指山市全境，保亭县全境，琼中县全境，以及琼海市、万宁市等市县🏭的部分乡镇降雨诱发🏺地质灾💞害风险较高，为Ⅲ级风险预警(黄色预警)。琼海市、万宁市、东方市等市🤖县的部分乡镇降雨诱发地🐄质灾害有一定风险，为Ⅳ级风险预警(蓝色预警)。　　预警提示📎黄色和蓝色预警区🛋内人员，随时关注预🤽警信息变化，注意附近警🥚示标志，避免在沟谷、斜坡、陡崖(坎)等高风险🛎地带逗留。相关市县、乡镇政府🔳及部门做好预警💗区内的地质灾害隐患监测🗽巡查，及时研判预警，发现灾险情及时🤫处置并上报，必要时👅做到三个紧急撤离，确保人民群⏺众生命财产安全。　　海南省水务厅、海南省气象局24日8时联合发布💑橙色山洪灾⛷害气象风险预警：预计，24日8时至25日8时，儋州市、东方市、万宁⛩市等市县的部分地区发生🏘山洪灾害气🐂象风险的可⏹能性达到黄色预警级别；三亚市、万宁市、五指山市等部分地区发📅生山洪灾🎩害气象风险的可⏪能性达到橙色预警级别。其他🔜地区也可能因局地📟短时强降水引发山洪灾害，请相⏭关部门注意做好🏟监测预警及转移避😩险等防御工作。

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カナァリア/立川杏子/笹原百合/Nina Trevino

（青岛日报／观海新闻记者 穗積麻耶）