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　　夏😄天是吃水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标🧞配。这些香甜可口的时令🎌水果牵动着我们的🐺味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康🛂呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口又🌰解暑。

　　很多人喜欢🤱吃冰镇西瓜消暑解渴。但是，食👛用过凉的冰镇西瓜可能会🦋刺激食道，造成食道或胃黏膜损💏伤。专家建议，冰镇西瓜最好在室🌸温中放置👍一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃西🔁瓜更合适？

　　专家建议最好😝在两餐中间，在早饭后或👂者午饭后两到三个小时🥙食用，或者是在运动后🚾半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内食用👒完毕，如果当天食用不完，可以放到冰箱里🎳边冷藏，但建议不🥎要超过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较🔼”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发㊙黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一❓样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会🥥有像钉子一样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生津🛑解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃子中富含🎷多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充🐣夏季汗液流失掉的无机🍢盐。

　　1 桃子有哪🤓些好处？

　　低热量，适🆚合有减重需求的人群；

　　膳食💼纤维含量丰富，有益于🍤肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应🤟该怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗🎉氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖🥗尿病患者和消💬化功能较差人群，应注意限量吃。还有对桃毛💰过敏的应优🏣先选择油桃或者去😺皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有🏻紫色的外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独🎨特的香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并不算突出。虽说山竹的抗氧🌃化性较为突出，但主要归功于山🍑竹皮，但正常情况🛀下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山竹就图它🏠美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每🧠一个山竹底部🛶都有花朵形状的脐蒂，仔细数一🥝下脐蒂上面的“花瓣”数量，就可以猜📠出里面果肉的瓣数了。所以，购买山🏩竹的时候，一定要选瓣数🏜多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片颜色🍆比较绿，并且果壳🎍颜色为紫红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其🗽实是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像🐲红薯，但其实它是一种🚳水果。雪莲果肉质晶⌛莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像📺生吃荸荠的感觉。

　　说到雪莲果的营养成🌟分，当数低聚果糖。雪🏭莲果块茎中几乎不含淀粉，低聚🗃果糖是其主要的糖类物质，占果实🐖干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低🦀聚果糖又叫作果寡糖或是🌧蔗果低聚糖，属于益生元的一种，是功能性低聚糖，也是🚶一种非常好的水溶性膳食纤🛁维。

　　当我们摄入低聚果糖🎰后，它会被肠道📊中的有益菌利用，促进双歧杆菌等💪有益菌的增殖，发挥调节🚷肠道菌群的作用。

　　另外，还有一项🏼动物实验发现：以🤩患有糖尿病的大鼠为试验🤵对象进行研究，证明🗺了雪莲果低聚果糖还可🔷以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🕠雪莲果，否则可能会腹泻，建🐘议一天顶多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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程思远/琅邪/唐大年/郭郛

（青岛日报／观海新闻记者 唐孝威）